góra dół

jeśli 2 dni z zrzędu to może pt - push albo góra ciała sb - pull albo dół ciała

Jo wlasnie chodzi mi o cos bardzo podobnego ale szytego jako garnitur. Dosc podobne do tego z 1 zdjecia, wysoki kolnierz, zapinany wysoko na wiele guzikow. W zasadzie potrzebna mi sama gora, bo dol to mozna wziasc od zwyklego garniturku (na po3by filmu ;)) Pozdrawiam

Moze robic brzuch 3xtydz i na kazdym treningu robic inne cwiczenia, np jeden trening to glownie dol ,drugi to gora ,a trzeba np bok.

ja stosuję system 3 ćwiczenia wykonywane do odmowy(bez obciążenia,modyfikuję tylko prędkość wykonywania ruchów).(dół brzucha,góra,skośne)

po prostu podstawa fbw to nogi , bez tego sie nie obejdzie . ale powiedzmy ze bez cwiczenia mam bardzo duze miesnie ud. gdy cwicze je 3x w tyg to szybko rosnal i mnie to zaczyna denerwowac bo nie proporcjonalnie wygladam. dol duzy gora mniej . i nie moge zaniechac ich treningu bo wtedy fbw to nie fbw i mam klopot , co robic hm . moze teraz troche [...]

witam serdecznie ...tak górą puszczam nogi a na dole klinuje je tak żebym nie zjechał na dół, ale ja ćwicze minusa hantelkami, między innymi ze względu bezpieczeństwa.

poniedzialek: klata: wl: 20kg/10x 20kg/ 60%/8x 70%/6x 80%/4x 90%/3x 90%/3x 90%/3x 80%/ile damy rady skos w dół: 12\10\8\8 rozpiętki skos góra: 12\10\8\8 bic: uginanie przedramion stojąc hantlami 12\10\8\8 uginanie przedramion stojąc sztangą 12\10\8\8 modlitewnik 12\10\8\8 środa: wl: 20kg/10x 20kg/ 60%/8x 70%/6x 80%/4x 90%/3x 90%/3x 90%/3x 80%/ile [...]

biceps góra a triceps dół :) więc chyba lepsze efekty będą co nie ??

zastanawiam sie czemu gora idzie elegancko a dol wogole ;o

WIEK: 23 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 WAGA CIAŁA:89 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89 MASA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4 POPRZEDNIO ROBIŁEM : 2x week klatka dol/gora PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:Tak, [...]

[...] FBW B (nogi)Przysiady ze sztangą 4 serie (Dwugłowe) uginanie nóg siedząc 4s (Plecy) wiosłowanie sztangą 4 serie (Plecy) podciąganie 4 serie (Klatka) wyciskanie sztangi skos góra 4 serie (Barki) wznosy sztangielek bokiem 4 serie (Triceps) Prostowanie przedramion na wyciągu 3 serie (Biceps) wyciskanie sztangielek młotkowo 3s FBW C (Nogi) przysiad [...]

[...] sobie, że po pełnej regeneracji jest szczyt,w który powinieneś się wstrzelić. Jeśli tego nie robisz to linia zaczyna lekko spadać aż do kolejnego treningu po tygodniu czasu. Ponadto stymulując partię częściej dochodzi do większej syntezy białek w skali tygodnia. Wniosek ? Najlepiej by się spradził push/pull na 4 dni lub góra ciała/dół ciała.

dwa razy w tygodniu, na poczatku to raczej male postepy beda. dzielony jest przy duzej intensywnosci treningu a nie na wstepie. moze na zmiane, raz gora ciala, raz dol.

[...] żeby nie trenować tych samych partii dzień po dniu i dać im czas na regenerację. Osobiście miałbym problem zrobić konkretny trening fbw dzień po dniu no chyba, że takie na pół gwizdka to może. Jak Ci się trafia taka sytuacja to możesz sobie wówczas podzielić trening przez te dwa dni np jeden góra, następnego dnia dół, a później wracasz do rutyny.

Ja cwicze brzuch tak dól/skos/góra po 1 ćwiczeniu na każdą grupe ale brzuch robie po treningu innych parti mięśniowych.Najlepszą metodą na zrzucenie zbędnych fałd jest trening całego ciała Rózne przykłady treningów- http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html

[...] za dużo serii wyciskania na klatkę. Jak chcesz mieć progres to użyj większego obciążenia, przy którym dasz rade zrobić około 10 serii w sumie. Pięć na płasko i pięć skos góra. Ostatnia seria każdego wyciskania do wyczerpania mięśni, w której dasz rade zrobić max 8 powtórzeń. A skos w dół od czasu do czasu rób zamiast wyciskania płasko. [...]

tzn nie robisz żadnych kręceń jakbyś machał rękoma jak w wiatraku, tylko np bierzesz 2 hantelki 1 kg lub bez nich i np wyciskasz do góry, unosis na boki, czy z taśmami gumowymi gora https://www.youtube.com/watch?v=NTMkmajh6FQ dol https://www.youtube.com/watch?v=mDN5DnMkSw4

mnie na laweczce dobrze idzie dol klatki, z gora kiepsko, ale na gore zaczolem cwiczyc podnoszenie hantli do poziomu stojac oparty o sciane. to cwiczenie glownie angazuje barki ale pomoglo mi ruszyc gore klatki. czasami na laweczce duzo daje zmiana kata pomiedzy rekami a korpusem, jak i szerokosc uchwytu na gryfie

może ci się tylko wydaje że dół odstaje a tak naprawdę góra jest słaba na płaskiej próbuj szerzej sztangę łapać i rób górę zamiast dołu Zmieniony przez - angry hamster w dniu 2013-05-04 20:23:09

Heja !!!!!! Wiec odpowiadm: Mam 23lata 189cm wzrostu i 91kg wagi. Trenuje długo ale nie systematycznie i moje treningi nie byly prowadzone według jakiegos konkretnego plan.Trenuje od kilku lat ale mnialem w tym czasie kilku miesieczne przeryw np. na wakacje i pozniej znow zaczynałem, znowu jakies przerwy i tak w koło...... Najdłuzej [...]